wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : najpierw redukcja, później siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy) Przeciwskazania [...]
hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]
Cześć, czytałem o treningu dzielonym z partią 2x/tyg, trochę zmieniłem jeden z przykładów pod siebie. Proszę o ocenę. ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :3msc Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam! trenuje planem fbw 2x w tygodniu, a ogólnie zajmuję się sztukami walki (aktualnie głównie grapling) myślę że spokojnie jestem w stanie dodać jeszcze jeden trening na siłowni z tym że chciałbym zrobić na nim ręce, tak jak w normalnym splicie... ogólnie nie idą mi łapy jak trenuje tym swoim fbw, głównie dlatego że po przysiadach, wyciskaniu, [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie sprawdzałem. Na klate myśle że 55kg. Dzięki, nie wiedziałem że na maszynach na fbw nie można :) Zakwasów nie mam i właściwie nie ma problemu z meczem, ale boje się żeby nie mieć poprostu :) Zmieniony przez - streetball w dniu 2011-12-10 18:57:13
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 177 Obwód klatki : 101 (bez powietrza) Obwód ramienia : Jeśli chodzi o biceps, to 37 Obwód talii : Na wys. pępka: 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Zamieszczam plan bez nóg ponieważ mam problem z kolanem więc na ten czas najbardziej mi pasuje takie połączenie, a w sobote zrobił bym leciutenkie dosłownie by rozgrzać sobie mięśnie i nic więcej można tak zrobić ? z góry dziękuje za wypowiedzi POZDRAWIAM :) A dobór ćwiczeń jest okej:) Więc czekam. Klatka-Biceps, (Poniedziałek) SPLIT [...]
SIEMA MAM PYTANIE, mianowicie chodzi mi o to że jeśli będę robił ćwiczenia hantlami, stałym ciężarem a większą ilość powtórzeń, to czy mogę liczyć na efekty (minimalne) w postaci przyrostu ? gram w kosza a spore obciążenia nie są wskazane ;) np: barki biceps .... thx za odp plan mam odpowiedni FBW z góry podkreślam ;-)
witam, mam pytanie, a dokladnie chodzi o to czy gainera mozna brac na noc. chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze treningiem fbw. czas treningu 2 h celem jest masa. z silowni wracam dosc pozno i nie bardzo mam czas na zrobienie pelnowartosciowego posilku a nawet nie mam ochoty na jedzenie. dlatego biore po treningu bialko Olimp mega strong protein [...]
Karciarz myślę,że na 3 dni treningowe najlepiej sprawdzi się FBW lub właśnie push&pull. W obu program oczywiście powinny dominować ćwiczenia złożone. AO11 o ile z ww nie byłoby problemu żeby to rozbić na 6 posiłków to białka w Twojej diecie jest na tyle mało że ciężko jest tutaj z czegoś urwać. Dlatego też sugerowałbym dodanie do tego extra [...]
Witam ,mój znajomy lat 28 ,125kg wagi 190cm wzrostu chciałby troche schudnać ,na siłowni cwiczy rekreacyjnie ,ale teraz przyłoży się jeszcze bardziej ,bedzie jechał fbw 3x w tygodniu +3x w tyg po treningu siłowym aeroby(wystarczy?) ,możliwości finansowe dość duże . o to moje wypociny które wyskrobałem ,wrzucam tu do działu bo mysle ze mogły [...]
Co do treningu w czwartek i meczu w piątek, powinieneś się przyzwyczaić, początki wiadomo mogą być ciężkie ale z treningu na trening będzie lepiej, pamiętaj o regeneracji i będzie ok. Z resztą FBW to nie trening po którym ma się jakieś mocne zakwasy, bo trening partii rozbijasz na 3 jednostki treningowe a nie ładujesz np na nogi 16 serii, wtedy [...]
Ties No ja jeszcze 3 tygodnie moim FBW. Imho, split partia 1x tydzień, lepiej mi po prostu pasuje. Spójrz sobie chociażby na 5/3/1 Jim'a Wendlera. To też jest split, coś w deseń partii 1x tydzień. Przemyski Kwestia zastanowienia się co, na daną osobę działa najlepiej. Dextr A czym mam lecieć jak nie splitem? Jakoś sobie nie wyobrażam trzaskania [...]
Popieram Kamrysa do tego aeroby 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut, bo znając życie to pewnie autor ma lipomastie(wnioskuje po wadze jak na nie ćwiczącego) i chce po prostu "wyrzeźbić klate" Ach gdyby to było takie proste %-) Także FBW x 3 w tyg do tego aero 3x w tyg w dni wolne i w ten sposób robisz podstawę do sensownej sylwetki.
OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 43 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s106.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 22,5kg 12x [...]
dziennik DONTKNOW
